营养餐单——母乳背后的秘密花园：专家倾情推荐
营养餐单
母乳背后的秘密花园：专家倾情推荐
新生命的诞生，总是伴随着无尽的喜悦和期待。
而对于新妈妈来说，月子期间的饮食尤为重要，
它不仅关系到宝宝的“口粮”，
更直接影响着妈妈的身体恢复！
在我们懒猫里，隐藏着不少
烹饪与生活智慧的高手
通过向全国*美家政人、劳模胡老师及资深的
月子餐专家求教与学习，小编精心整理
并总结了一系列既营养又美味的月子餐菜谱，
旨在为孕妈妈们提供更加科学、贴心的饮食建议。
希望能够为每一位新手妈妈带来帮助。
月嫂推荐PROLACTION DIET
催乳食谱大公开
下面是几款简单易做的催乳食谱，
结合吸奶器的使用，
能帮助妈妈们在享受美食的同时，
促进乳汁分泌。
一、气血虚弱型
【表现】产后乳汁量少且稀，乳房柔软无胀痛感，
神疲纳少，面色无华，或伴有心悸、
头晕，舌淡苔薄。
【食疗方】
① 豌豆粳米粥
原料：青豌豆30g，粳米50g，精盐、香油、葱、姜末适量。
做法：将青豌豆剥壳取肉，粳米淘洗干净，将豌豆与粳米一起放入锅中，加水适量，用大火烧沸，改用小火慢慢熬至豆烂粥稠，加入精盐、葱、姜末少许，起锅时可适量添加香油即可。
用法：可早晚服用，和中益气，补脾健胃，通经下乳。
具备催乳的蔬菜有：木瓜、花生、豆腐、丝瓜、金针菜、莲藕、茭白等。
② 猪蹄通草汤
原料：猪蹄500g，通草30g。
做法：猪蹄洗干净切块，与通草同入砂锅，加适量水炖至猪蹄烂熟，用盐调味即可。
用法：佐餐食用，每日1-2次，喝汤吃猪蹄，补血催乳，根据产妇具体情况调节用量。未开奶及乳腺管易堵、不畅通时，慎用。
③ 千金鲫鱼汤
原料：白鲫鱼1条，通草5g，姜2片。
做法：把白鲫鱼放入锅内用油煎至两面金黄，加入适量开水，然后放入通草、姜，用小火炖煮40分钟。
用法：每日1剂。本汤具有通乳、生乳及避免乳汁淤积的功效。
二、肝郁气滞型
【表现】产后乳汁不行或乳房结块，
乳房胸胁胀痛，脘闷纳呆，情志抑郁，
舌质正常或暗红，苔薄。
【食疗方】
① 丝瓜核桃仁汤
原料：丝瓜250g，核桃仁60g，生姜6g，麻油、盐少量。
做法：是先将丝瓜洗净、去皮、切片备用；将核桃仁洗净浸泡半小时，一并放入锅中，麻油倒入锅内，大火烧热，爆炒生姜末，放水加核桃仁，煮40分钟后加入丝瓜，煮烂加盐即可食用。
用法：佐餐服用，每日1-2次，连续服用4-5天。丝瓜含有产妇需要的多种维生素，具有除烦（中药功效的一个说法，因火气引起胸中烦闷的意思）、通经活络、理气的效果；核桃仁含有丰富的维生素E及不饱和脂肪酸，具有活血祛瘀的功能。
② 鲜拌莴苣
原料：鲜莴苣250g，食盐、麻油适量。
做法：莴苣洗净，去皮，切成丝，以食盐、麻油调拌，即可。
用法：分顿佐餐服用。具有健脾消积，疏利通乳的效果。
③ 花生粥
原料：花生米30g，通草8g，王不留行12g，粳米50g，红糖适量。
做法：先将通草、王不留行煎煮，去渣留汁。再将药汁，花生米、粳米一同入锅，加水煎煮。待花生米、粳米煮烂之后，加入红糖即可食用。
用法：可早晚服用，具有活血通经，催乳利尿的作用。
月子餐谱并不是一成不变的，
需要根据新妈妈的身体状况和口味进行适当调整。
如果你有更好的建议或经验，欢迎在评论区留言分享哦！
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另外，*最最重要的是心情的好坏也会
直接影响乳汁的分泌哦!
所以，家人们也要多帮忙，
让新手妈妈有更多的时间休息。
文案｜星星
排版编辑｜D.
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